Cada persona que comienza a asistir a un gimnasio o que empieza a ejercitarse en casa, tiene en mente alguno de estos objetivos:
- Quemar grasa.
- Bajar de peso.
- Aumentar de peso y aumentar su masa muscular.
- Definir y tonificar sus músculos.
La suplementación deportiva, se convertirá en el socio que le permita lograr unos mejores y más rápidos resultados para la meta que persigue para su cuerpo.
En este artículo, vamos a responder algunas de las preguntas más comunes que tienen las personas que desean comenzar a ejercitarse para conseguir alguno de los objetivos que mencionamos anteriormente.
¿Cuáles son los tipos de suplementos deportivos?
Los principales tipos de suplementos deportivos, son:
- Quemadores de grasas.
- Proteínas.
- Creatinas.
- Pre-entrenos.
- Aminoácidos.
- Colagenos.
- Hidratantes.
- Vitaminas.
¿Cómo saber si necesitas suplementos?
En general, el cuerpo humano no logra producir todos los nutrientes que necesita, en las cantidades que necesita a diario, de manera natural.
Y si vas a empezar a ejercitarte, habrá un mayor requerimiento de unos u otros elementos.
Si consigues armar un plan alimenticio, que te ayude a alcanzar alguno de los objetivos que mencionamos anteriormente, es posible que te acerquen al logro de esa meta. Sin embargo, es probable que ese plan no te provea de todos los macronutrientes que necesitas para alcanzar tu objetivo, en el menor tiempo posible.
Los suplementos deportivos, te ayudan a cubrir el faltante de los nutrientes que necesitas, para alcanzar la meta que tienes para tu cuerpo y te ayudarán a lograr resultados más rápidos.
Ahora comencemos a hablar de suplementos, de acuerdo al objetivo que quieres lograr para tu cuerpo:
Quemar grasa y bajar de peso
¿Qué tomar para quemar grasa rápidamente?
Para quemar grasa, puedes tomar suplementos con elementos naturales como L-carnitina (que inclusive lo produce el cuerpo de manera natural, pero apenas provee el 25% de las necesidades diarias de L-carnitina que el cuerpo necesita, por lo que no es suficiente para hacer una buena quema de grasa), cromo o extracto de té verde.
Estos suplementos lo que hacen, es convertir la grasa en energía y otra parte de la grasa la expulsan por medio de la orina.
¿Qué pasa si tomas quemadores de grasa y qué tan efectivo es un quemador de grasa?
Popularmente se denominan quemadores de grasa, a todos aquellos suplementos o productos que ayudan a convertir parte de la grasa almacenada en los depósitos de grasa del cuerpo, en energía.
Si tu también deseas llamarlos así, podemos decir que si, los quemadores de grasa funcionan.
Y serán mucho más efectivos, si los combinas con ejercicio o actividad física, para que la quema de grasa sea mayor.
Pero es importante que tengas en cuenta algunas recomendaciones, antes de querer tomar un quemador de grasa:
- No sufrir de presión arterial.
- No tener problemas o afecciones cardiacas.
- Verificar que esté autorizado por la autoridad sanitaria de tu país.
- Verificar que contenga ingredientes naturales como L-carnitina, cromo o extracto de té verde.
¿Qué tomar antes de dormir para quemar grasa?
Agua.
No te rías.
Vamos a responder a esta pregunta, de una manera bien completa.
La principal recomendación, es que evites comer hasta 2 horas antes de dormir. Además, lo que sea que comas en la noche, que sea muy liviano. Comida con poca o sin grasa. Trata de que esta última comida del día, liviana, sea antes de las 8 pm.
En la respuesta a la pregunta anterior, te recomendamos tomar productos o pastillas quemadoras de grasa, que contengan L-carnitina, cromo o extracto de té verde. Sin embargo, estos suplementos se deben tomar, por tardar, hasta la hora del almuerzo. Esto es porque, como van a quemar grasa y la van a convertir en energía, te van a activar. Entonces, si tomas alguno de estos elementos en horas de la tarde o en la noche, puede que terminen perturbando tu sueño y afectando tu descanso.
Volviendo al agua, es en serio. Agua es lo que puedes tomar, antes de dormir, si quieres quemar grasa.
Se realizó un estudio, donde se les dio a tomar 500 ml de agua a un grupo de personas, 3 veces al día. En total consumieron litro y medio de agua durante el día. El estudio concluyó que la termogénesis, provocada por el consumo de agua, ayudó en la quema de energía (grasa) y reducción de peso.
¿Qué es lo mejor para adelgazar rápido?
Este estudio indica que, hacer ejercicio o ir al gimnasio, sin haber desayunado, puede acelerar aun mas la perdida de peso. Claro, para que sea rapido, esta seria una medida adicional a:
- Tener una alimentación balanceada, baja en grasas y carbohidratos de mala calidad (porque, por si no lo sabías, existen carbohidratos de buena y de mala calidad).
- Tomar un suplemento, como un quemador de grasa para bajar de peso, que incluya ingredientes como L-carnitina, cromo o extracto de té verde.
Habíamos mencionado que la L-carnitina te ayudará a convertir la grasa en energía. Aquí puedes ver otros beneficios que te proporciona la L-carnitina en tu salud en general y en el deporte.
¿Qué tomar para quitar el apetito o ansiedad?
Para controlar el apetito y la ansiedad, te recomendamos suplementos que contengan CLA o Ácido Linoleico Conjugado y Goma Guar.
Te preguntarás, ¿qué son y cuales son los beneficios del CLA y la Goma Guar?
El CLA o Acido Linoleico Conjugado, es un tipo de grasa que se encuentra de forma más común en los lácteos y la carne de res.
Entre los beneficios del consumo de CLA, están el aumento de la sensación de saciedad y la disminución de la sensación de hambre, como lo indica este estudio.
La Goma Guar, es una fibra soluble natural, añadida en suplementos nutricionales, que te da una sensación de saciedad y te ayuda a controlar el apetito.
En Axer Sports, encontrarás un suplemento que contiene estos ingredientes. Se llama Burner Stack.
Aumentar de peso y masa muscular
¿Qué proteína es mejor para ganar masa muscular? ¿Cuáles son las mejores proteínas para subir de peso?
Si deseas aumentar de peso y lograr un mayor crecimiento muscular, deberías tomar una proteína hipercalórica.
Entre más músculo desees desarrollar, busca una proteína que te provea una mayor cantidad de calorías. Las proteínas hipercalóricas son aquellas que te proveen más de 500 calorias por toma. Claro, no vamos a dejar de mencionar, que debes tener un entrenamiento muy exigente, si vas a consumir este tipo de proteínas. De esta manera vas a poder desarrollar una mejor composición muscular.
¿Cómo hago para ganar masa muscular si soy flaco?
Debes aumentar la cantidad de alimentos nutritivos (no comida chatarra), tales como:
- Huevos.
- Carne.
- Pollo.
- Pescado.
- Pastas.
- Verduras.
- Avena integral (de grano entero).
Y adicionalmente, complementar con suplementos alimenticios para subir de peso, como una proteína hipercalórica. Esta proteína, puedes tomarla en leche, para incrementar la ingesta calórica. Pero si eres intolerante a la lactosa, deberías mejor tomarla en agua o jugo.
¿Qué puedo comer antes de dormir para aumentar masa muscular?
Antes que nada, te recomendamos que la última comida del día, sea máximo 2 horas antes de dormir. Esto es para que hagas una buena digestión y duermas bien. Igualmente por cuidado de tu sistema digestivo.
Te sugerimos que tu última comida del día, incluya una buena proteína, especialmente carnes blancas, como pollo o pescado. Evita comer carne en la noche, ya que su digestión es mucho más lenta.
Definir, tonificar y marcar tus músculos.
¿Qué suplemento tomar para definir músculos?
Si buscas suplementos para tonificar y marcar tus músculos, te recomendamos especialmente 2:
- Proteína limpia de suero aislada o whey protein.
- Creatina.
La combinación de estos 2 suplementos, te ayudarán a definir tus músculos, para que queden bien marcados.
Además, el consumo de estos suplementos, de manera combinada, tiene otros beneficios.
Conclusión.
Quisimos hacer una recopilación exhaustiva de las inquietudes más comunes que tienen las personas, para el objetivo que desean alcanzar para sus cuerpos.
Esperamos haber aclarado todas tus dudas, o al menos la mayoría de las que tenias, en cuanto a suplementación deportiva.
Referencias:
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- Edinburgh RM, Hengist A, Smith HA, Travers RL, Betts JA, Thompson D, Walhin JP, Wallis GA, Hamilton DL, Stevenson EJ, Tipton KD, Gonzalez JT. Skipping Breakfast Before Exercise Creates a More Negative 24-hour Energy Balance: A Randomized Controlled Trial in Healthy Physically Active Young Men. J Nutr. 2019 Aug 1;149(8):1326-1334. doi: 10.1093/jn/nxz018. PMID: 31321428; PMCID: PMC6675614. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6675614/
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-
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