Seguramente has escuchado mucho la palabra CARDIO en el ámbito del entrenamiento físico y deportivo. En esta oportunidad te traemos una rutina de cardio de 4 ejercicios que puedes realizar sin tener que salir de casa y que te ayudara a quemar grasa.
Pero antes de ponerte a sudar, queremos que tengas claro el concepto de CARDIO.
Probablemente hayas oído mencionar esta palabra cuando se refieren a ciertas rutinas o ejercicios, pero quizás no tengas claro a que se refieran y simplemente te limitas a realizar los ejercicios que te indican.
Entonces:
¿Qué es cardio y para que sirve?
En el ámbito de la actividad física, cardio es todo entrenamiento, rutina o ejercicio que sirve para aumentar nuestro ritmo cardiaco.
Básicamente, el entrenamiento de cardio sirve para:
- Aumentar la resistencia física
- Quemar calorías
- Mejorar nuestra condición física
¿Cuántos minutos de cardio al día?
No hay un consenso general sobre cuanto tiempo se debería invertir en el ejercicio.
Algunos recomiendan 30 minutos de cardio a una intensidad media / alta. Hay quienes recomiendan 10 minutos de alta intensidad de ejercicios. Otros recomiendan entre 30 y 45 minutos a una mediana intensidad.
Lo que podemos observar a nivel general es que el promedio recomendado de entrenamiento es:
- 30 minutos a un nivel de intensidad mediano / alto
- 45 a 60 minutos a una intensidad baja
En cualquiera de los 2 casos, se recomienda practicar intercaladamente entre 3 a 4 días a la semana en un ciclo ejercicio / descanso / ejercicio, para que el cuerpo no se acostumbre ni a un reposo, ni a un desgaste prolongado y de ese modo tenga la recuperación adecuada.
¿Cómo hacer cardio sin salir de casa?
Queríamos ilustrarte y orientarte un poco mejor sobre el concepto de CARDIO.
Ahora con eso claro en tu mente, te vamos a presentar la siguiente rutina cardio para quemar grasa.
Puedes practicarla en tu casa, en tu oficina, de vacaciones o en cualquier sitio donde sientas el impulso de entrenarte, ya que el único implemento adicional que necesitaras será una banda de poder, y esta cabe en cualquier bolso o morral.
Esta rutina la componen los siguientes ejercicios:
- Jumping jacks
- Escaladores
- Thruster con banda de poder
- Tijeras con salto
Ten en cuenta:
- En el video podrás observar como se hace cada ejercicio
- Practica cada uno de los ejercicios durante 1 minuto a una alta intensidad
- Realiza 5 rondas de cada ejercicio
- Descansa de 30 a 60 segundos entre cada ronda
Mas allá de los beneficios físicos que te puede proporcionar la actividad física, recuerda también los beneficios emocionales y mentales para tu vida. Por medio del ejercicio puedes liberar estrés y tensiones acumuladas en tu día a día.
En nuestro blog podrás encontrar mas rutinas y recetas para mejorar tu condición física, tu salud y tu calidad de vida.
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