¿Quieres construir brazos, pecho y espalda? Entonces esta rutina debe convertirse en algo fundamental para que logres ese objetivo.
Las dominadas son uno de los principales ejercicios para tu tren superior. Te ayudaran a desarrollar los músculos de tus brazos, pecho y espalda.
Las dominadas tienen 2 grandes ventajas en la practica. Pueden realizarse en cualquier parque o lugar que tenga una barra (casi todos los parques tienen una) y usas tu propio peso (autocarga) para ejercitarte.
Para trabajar los músculos de brazos, pecho y espalda, se usan distintos tipos de agarre. Aprendamos cuales son para que así, cuando los escuches, entiendas de que se esta hablando:
Agarre prono
Se hace con las manos sujetándose de la barra con las palmas hacia adelante.
Agarre neutro
Cada mano se sujeta de una barra en posición como si estuvieran viéndose las palmas de las manos frente a frente.
Agarre supino
Se hace con las manos sujetándose de la barra con las palmas mirando hacia ti mismo.
Los tipos de agarre prono y supino también pueden variarse y realizarlos de manera amplia y cerrada:
- Agarre amplio: estando agarrado de la barra, las manos están alejadas la una de la otra.
- Agarre cerrado: es cuando estando agarrado de la barra, las manos están cerca una de otra.
Ya que conoces los diversos tipos de agarre, estos serán los 4 ejercicios de dominadas o pull ups, que haremos para trabajar nuestros bíceps, pecho y espalda:
- Pull Ups con agarre prono amplio - 15 repeticiones
- Pull Ups con agarre prono cerrado - 15 repeticiones
- Pull Ups con agarre supino - 15 repeticiones
- Pull Ups con agarre neutro - 15 repeticiones
Tienes el video para orientarte mejor sobre como realizar los ejercicios.
Realiza las dominadas subiendo y bajando hasta donde mas puedas y activa tu tren superior con esta rutina.