En esta rutina, vamos a entrenar nuestro tren superior. El tren superior es el área que compone espalda, hombros, brazos y manos.
Esta es un área que los hombres especialmente buscan desarrollar y definir, porque es la que resalta más el cuerpo masculino.
Pero para las mujeres que quieren hacer ver su cintura más delgada, es importante trabajar el tren superior, para definir espalda y hombros.
Para esta rutina vamos a utilizar las bandas de poder incluidas en el Qualis Power Kit, que contienen:
- Banda negra: banda en látex de baja resistencia
- Dimensiones: 2000 x 22 x 4.5 mm
- Resistencia de 25 a 50 libras
- Banda morada: banda en látex de mediana resistencia
- Dimensiones: 2000 x 32 x 4.5 mm
- Resistencia de 50 a 75 libras
- Banda verde: banda en látex de alta resistencia
- Dimensiones: 2000 x 44 x 4.5 mm
- Resistencia de 100 a 120 libras
Rutina
Los ejercicios que vamos a realizar para definir nuestros brazos, hombros y espalda son:
- Curl de bíceps con agarre supino: (¿No entiendes que es agarre supino? Apréndelo aquí).
- Haz 20 repeticiones.
- Usa la banda que más se acomode a tu nivel, pero que te haga sentir exigid@.
- Remo con banda de poder: (Sujeta la banda de un soporte, poste o barra que no tenga partes filosas).
- Haz 20 repeticiones con cada brazo.
- Intenta hacerlo con la banda verde, ¡Es la más fuerte! Pero si se te dificulta, puedes hacerlo con la morada.
- Banda al mentón: (Lleva la banda de poder a la altura de tu mentón).
- Haz 20 repeticiones.
- Intercala las bandas en este ejercicio: Empieza con la negra (suave), luego hazlo con la morada (media) y después sigue con la verde (fuerte).
Realiza 4 series de estos ejercicios, dejando un intervalo de descanso de 20-30 segundos entre cada serie.
En el video puedes ver como Samuel ejecuta cada ejercicio.
Aquí puedes ver otra rutina para el tren superior, con bandas de poder, con algunas variaciones para que guardes y amplíes tu biblioteca de ejercicios.
¿Qué ejercicios puedes hacer con bandas de poder?
Las bandas de poder son realmente versátiles y hacen que mantener la tonificación en casa sea maravilloso, sin tener que gastar mucho dinero en grandes y costosas máquinas.
Por ejemplo, puedes hacer dominadas en una barra con la asistencia de la banda verde. A medida que aumentes la fuerza de tus brazos, podrás ayudarte con un nivel de resistencia menor, pasando a la banda morada, hasta que hayas conseguido la fuerza necesaria para hacer tus dominadas sin ayuda.
Puedes realizar flexiones de pecho con una de estas bandas para aumentar el nivel de esfuerzo de la rutina.
Puedes hacer ejercicios de bíceps, como si estuvieras levantando pesas. Así, cuando se incremente la fuerza de tus brazos, seguirás con bandas de mayor resistencia.
Podrás realizar extensiones de tríceps, por encima de la cabeza, sentadillas, estiramientos y más.
Sin contar los ejercicios de piernas, glúteos, abdomen o espalda que podrás realizar con ellas.
Combinándolas entre sí logran tener una amplia cantidad de posibilidades de rutinas para entrenarse.
Por eso en Axer Sports decimos que estas bandas se convertirán en tu gimnasio y ese gimnasio lo puedes llevar en tu maleta o tu morral a cualquier lugar.