Si llegaste aquí buscando una rutina en la cual trabajar todo tu cuerpo, esta rutina full body activará todos tus músculos. Lo mejor es que puedes hacer esta rutina sin ningún tipo de equipo o sin peso. Pero también te mostramos la alternativa de ejercitarte con peso, si tienes a la mano.
¡Así que no tienes excusa para no ejercitarte!
Entre las excusas que muchos sacan para no empezar un cambio es que no tienen los recursos económicos, los elementos necesarios o la infraestructura para poder iniciar.
Y esto es aún más cierto con el entrenamiento físico, porque hay personas que dicen que no tienen dinero para pagar un gimnasio o que no tienen elementos deportivos o de gimnasio para hacerlo en casa.
Con esta rutina, no tendrás que preocuparte por nada de eso.
¿Cómo es el Full Body?
Por si no lo sabías, “full body” se traduce en español como “cuerpo completo”. Como su nombre lo indica, es un tipo de entrenamiento en el que se involucran todos o la mayoría de los músculos del cuerpo.
Y todos estos músculos se ejercitan, en la misma rutina de ejercicios.
¿Cuáles son las ventajas de realizar una rutina Full Body sin material?
Las ventajas que encontrarás al realizar una rutina “full body” sin ningún elemento adicional son:
- El único elemento que necesitas para realizar esta rutina, ya lo tienes: tu cuerpo.
- Puedes empezar un entrenamiento en cualquier momento.
- Puedes entrenarte en tu casa, en el parque, cuando estés de viaje… Podrás empezar una rutina en cualquier lugar en el que te encuentres.
Si te interesan mas rutinas sin implementos, en nuestro blog puedes encontrar algunas mas.
¿Cuántos ejercicios tiene que tener una rutina Full Body?
En esta rutina que puedes ver en el video, verás 6 ejercicios que podrás hacer en este entrenamiento full body. Sin embargo, una rutina full body puede tener desde 4 ejercicios diferentes, hasta 10 en algunos casos.
Lo más común es que estos entrenamientos tengan entre 5 y 6 ejercicios, que se realizan en circuitos, con descansos de entre 20 y 30 segundos entre cada ejercicio. El entrenamiento completo puede constar de entre 3 y 4 series.
Para dejártelo más claro, vamos a explicarlo con la rutina que hoy te estamos compartiendo:
- La rutina consta de 6 ejercicios.
- Comienza el circuito: haces el primer ejercicio, descansas 30 segundos. Luego haces el segundo, descansas 30 segundos. Y así sucesivamente hasta que completes los 6 ejercicios indicados.
- Entonces comienzas la segunda serie, haciendo los ejercicios como lo explicamos en el paso anterior. En esta rutina, sugerimos 3 series.
- Al finalizar la tercera serie, tu entrenamiento está completo.
¿Qué dieta y suplementos se recomiendan para complementar la rutina Full Body sin equipo?
Como vas a ejercitar tu cuerpo con un esfuerzo considerable, no hay duda que vas a quemar calorías de tu cuerpo.
En principio, seguramente vas a quemar grasa de tus depósitos de grasa. Debes saber que si desarrollas el hábito de ejercitarte juiciosamente y no te alimentas adecuadamente, lo que puede ocurrir es que cuando tu cuerpo pida energía, y ya se hayan consumido sus depósitos de grasa, va a sacar esa energía de tus músculos, por lo que puedes perder masa muscular.
Esto no es bueno.
Si deseas aumentar tu masa muscular o tonificar la que tienes, es importante que te alimentes de una manera que los músculos se vean fortalecidos. Por esto, necesitas consumir proteína, sea por medio de la alimentación que te sugiera un médico para suplir los requerimientos de tu cuerpo o por medio de un suplemento proteico.
La proteína incluye aminoácidos que te ayudan a reparar el tejido muscular, por esto es muy importante que las consumas al entrenarte.
En conclusión
Nosotros te mostramos que lo único que necesitas para empezar un cambio, ya lo tienes. Es VOLUNTAD. Pero para generar ese cambio tienes que empezar a usarla y tienes que comenzar AHORA!
Esto aplica para cualquier aspecto de la vida: familia, trabajo, estudios. Pero tu cuerpo es el que va a provocar esos movimientos de cambio en esas otras áreas, entonces, ¿no tendría sentido trabajar para fortalecer tu cuerpo para que sea el detonante de esos cambios que quieres ver en tu vida?
Te dejamos esta rutina, paso por paso, que puedes realizarla en tu casa, o si deseas hacerla al aire libre puedes buscar un parque cercano. En esta rutina vamos a trabajar tren superior y tren inferior.
Como puedes ver en el video, también te mostramos la alternativa de usar algunos elementos, que quizás puedas encontrar en los parques de tu ciudad, pero incluso si no los hay, ¡que eso no te detenga para empezar!