Guía de consumo
Creatina Iron Nutrition 500g 100 servicios
Creatina Iron Nutrition 500g 100 servicios
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La creatina Creatine Ultra Pure 100% de Iron Nutrition, ofrece la forma de creatina mas pura y la mas estudiada científicamente: Creatina Monohidratada. Con esta creatina obtendrás una mayor resistencia en tus rutinas, un mayor desarrollo y tonificación muscular, y una veloz recuperación de tus entrenamientos.
Una fórmula de construcción muscular de gran alcance, que ofrece una efectiva dosis de 5 gramos de monohidrato de creatina de alta calidad, la forma de creatina más eficaz y la mas validada científicamente en el mundo, para mejorar su rendimiento físico.
La creatina proporciona energía a las células musculares y promueve aumentos sin precedentes en fuerza y masa muscular.
¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE LA CREATINA?
La creatina es un compuesto natural de aminoácidos no proteicos, cuya principal fuente por medio de los alimentos, son la carne de res, el pescado y los mariscos.
En el cuerpo humano, la creatina se localiza principalmente en el músculo esquelético, y en pequeñas cantidades en el cerebro y los testículos.
La creatina como ayuda nutricional, es uno de los suplementos más populares para mejorar el desempeño deportivo, la resistencia física y el desarrollo muscular.
El monohidrato de creatina (forma mas común y mas pura de creatina), formula que compone la Creatine Ultra Pure 100%, es el suplemento más efectivo disponible en el mercado para las personas que:
- Desean aumentar su masa muscular.
- Quieren tener una mayor capacidad de resistencia en ejercicios y rutinas de alta intensidad.
- Buscan tener un mejor desempeño deportivo.
- Quieren lograr una rápida recuperación de sus entrenamientos.
Además de estas propiedades, la creatina también sirve para:
- Mejorar la memoria a corto plazo y el razonamiento.
- Darte más energía.
- Aumentar los depósitos de energía de tu cuerpo.
- Ayuda a acelerar la recuperación de lesiones musculares.
- Inclusive hay estudios que han indicado que la creatina puede ayudar en el tratamiento de la depresión y funcionar como antidepresivo.
También se siguen realizando estudios sobre posibles usos clínicos de la creatina para para tratar enfermedades neurodegenerativas (distrofia muscular, Parkinson, enfermedad de Huntington), diabetes, osteoartritis, envejecimiento, depresión en la adolescencia, etc.
¿QUÉ PASA SI TOMO CREATINA TODOS LOS DÍAS?
Además de los beneficios mencionados más arriba, desde hace varias décadas se vienen realizando estudios sobre los posibles beneficios terapéuticos para la salud de personas sanas y enfermas, de la suplementación con creatina.
La creatina es el suplemento deportivo más ampliamente estudiado. No se ha encontrado evidencia científica que indique que su consumo a largo plazo, tenga efectos perjudiciales en personas sanas ni en personas que tienen tratamientos médicos con base en creatina (se ha hecho seguimiento en personas que han consumido hasta 30 gr/día de creatina por hasta 5 años, demostrando que el consumo tanto a corto como a largo plazo de creatina, es seguro).
¿QUÉ ALIMENTOS SON ALTOS EN CREATINA?
Los alimentos que más creatina proporcionan al cuerpo son:
- Carne de res
- Pescado
- Mariscos
Por ejemplo, 1 libra de carne o salmón sin cocinar, proveen entre 1-2 gr de proteína.
El cuerpo necesita reponer entre 1 a 3 gr de creatina al día para mantener sus niveles normales (sin suplementar), pero, saldría costoso para el bolsillo sostener un consumo diario de 1 libra de carne o pescado para lograrlo.
Los suplementos de creatina, como la Creatine Ultra Pure 100%, pueden proporcionar la creatina que tu cuerpo necesita, sin provocar un gasto exagerado para tu economía.
¿CREATINA HCL O MONOHIDRATADA?
Existen varios tipos de creatina, pero estos 2 son los mas populares y los que se encuentran mas ampliamente disponibles en el mercado.
Si hablamos de efectividad, hay poca investigación hasta el momento sobre la efectividad de la creatina HCL (clorhidrato de creatina). Se ha conocido solo un pequeño estudio sobre la efectividad de la creatina HCL en el crecimiento muscular. Se encontró que no hay una diferencia muy grande en el crecimiento muscular consumiendo creatina HCL o monohidratada.
En cuanto a solubilidad, en teoría, la creatina HCL es 38 veces mas soluble que el monohidrato de creatina. ¿Qué significa que es mas soluble? Básicamente se supone que esto hace hace que la absorción de creatina en los músculos sea mas efectiva.
El problema es ese, que es solo teoría. No existe una investigación que pruebe que la solubilidad provoca una mayor absorción de creatina en los músculos.
Y hablando de investigaciones, existen mas de 700 estudios que hablan del monohidrato de creatina, mientras que de la creatina HCL existen muy pocos.
En cuanto a seguridad, no hay suficiente evidencia o estudios sobre la seguridad de la creatina HCL, mientras que como mencionamos, el monohidrato de creatina, formula que contiene esta creatina de Iron Nutrition, esta ampliamente estudiada, e inclusive, en el 2020 la FDA le dio la calificación GRAS (en español: generalmente reconocido como seguro).
¿CUÁNTA CREATINA TOMAR?
- La manera más efectiva de incrementar los depósitos de creatina muscular, es consumiendo 10-20 gr de creatina monohidratada, como la Creatine Ultra Pure de Iron Nutrition, durante 5 a 7 días.
- Luego de eso, esos depósitos se pueden mantener consumiendo 5 gr de Creatine Ultra Pure 100% al día.
- Hay deportistas de alto rendimiento o que se ejercitan a una alta intensidad que pueden requerir entre 5-10 gr de monohidrato de creatina al día, con el fin de mantener sus depósitos de creatina.
¿SE DEBE TOMAR LA CREATINA ANTES O DESPUÉS DE ENTRENAR?
Existe un estudio que indica que tomar la creatina después de entrenar, es superior a tomarla antes.
Pero por otra parte, existe otro estudio que menciona que tomar la creatina después de entrenar, puede aumentar la masa muscular, pero no la fuerza. El mismo estudio en sus conclusiones indica que no hay suficiente evidencia todavía que revele si tomarlo en uno u otro momento, puede potenciar más los resultados.
Teniendo en cuenta todo esto, ¿Cuándo se debe tomar la creatina?
Nosotros recomendamos tomar la creatina entre 20 a 30 minutos antes o 20 a 30 minutos después del entrenamiento o rutina.
¿QUÉ PASA SI TOMO PROTEÍNA Y CREATINA AL MISMO TIEMPO?
Tomar proteína y creatina al mismo tiempo, no presenta ningún problema. Todo lo contrario.
Varios estudios médicos y científicos muestran las ventajas de consumir proteína y creatina al mismo tiempo:
- Un estudio mostró que tras un seguimiento de 6 semanas de entrenamiento de fuerza, junto con la suplementación combinada de creatina y proteínas, se logró una mayor acumulación de masa muscular y aumento de tamaño de las fibras musculares.
- Otro estudio reveló que el consumo de creatina y proteína mejoraba la retención de creatina en el músculo.
- Y otro estudio concluyó que la suplementación combinada de creatina y proteína, simultáneamente con las rutinas o entrenamientos, tienen el potencial de mejorar la tolerancia de los músculos a la glucosa. La creatina parece tener el potencial de estimular la secreción de insulina desde el páncreas para suplir la necesidad de glucosa de los músculos. Y la combinación de creatina y proteína incrementa la cantidad de glucosa transportada a los músculos.
¿COMO TOMAR CREATINE ULTRA PURE 100%?
Para poder obtener todos los beneficios de la creatina Creatine Ultra Pure de Iron Nutrition, disuelve 2 cucharaditas (cucharada medidora incluida en el envase) en agua o jugo.
Con las 2 cucharaditas, obtienes los 5 gr de creatina monohidratada que tu cuerpo requiere cada día.
Trate de mezclar con el jugo de frutas o azucarado para mejorar su absorción.
Tabla Nutricional Creatina Ultra Pure 100% Iron Nutrition
Características:
- Contenido: 300 gr
- Servicios: 60 servicios
- Sabor: Sin sabor
- Cucharada medidora incluida
